Le gingembre, contre les nausées de grossesse

Le gingembre, pour lutter contre les nausées de grossesse.

De 50 à 90 % des femmes enceintes seraient concernées par les nausées¹. C’est pourquoi les médecins les considèrent comme des « signes habituels de la grossesse »¹. Si elles sont le plus souvent modérées, les nausées peuvent tout de même altérer votre qualité de vie. Heureusement, des plantes comme le gingembre peuvent vous aider à les calmer naturellement.

Les nausées de grossesse

Les nausées débutent vers la sixième semaine d’aménorrhée. Elles atteignent leur pic vers la neuvième semaine, puis s’estompent progressivement pour disparaître vers la douzième semaine. Dans de rares cas, elles persistent au-delà de la vingtième semaine d’aménorrhée (SA)¹. Le plus souvent, les nausées sont légères à modérées. Dans 35 % des cas, elles sont perçues comme invalidantes, perturbant la vie quotidienne, familiale, mais aussi professionnelle¹. Enfin, 4 % des femmes enceintes souffrent d’hyperémèse gravidique, une maladie grave caractérisée par des vomissements répétés¹.

Les nausées sont dues à une combinaison de facteurs encore méconnus, comme¹ :

Une prédisposition génétique.
La présence d’Helicobacter pylori à l’intérieur de l’estomac.
Un faible indice de masse corporelle (IMC) en début de grossesse.
Une grossesse multiple.
Les variations hormonales durant la grossesse.

Le gingembre et ses bénéfices durant la grossesse

Le gingembre (Zingiber officinale) peut prévenir les symptômes liés à vos nausées, en complément de l’adoption de bonnes habitudes alimentaires.

Nausées et vomissements : rôle du gingembre

Le rhizome renferme de nombreux composés bénéfiques pour la santé. Deux d’entre eux, les gingérols et les shogaols, se distinguent par leurs propriétés anti-nauséeuses². En effet, ils agiraient directement sur la muqueuse de l’estomac, apaisant les sensations de nausée. Selon l'Assurance Maladie, le gingembre aurait un effet calmant sur l'estomac³.

Efficacité du gingembre sur les nausées selon les autorités de santé

Les propriétés anti-nauséeuses du gingembre sont reconnues par² :

L’Organisation mondiale de la santé (OMS). Elle considère l’utilisation du gingembre comme « cliniquement justifiée » pour prévenir les nausées de grossesse.
La Commission E du ministère de la Santé allemand. Elle approuve l’usage du gingembre pour traiter les troubles digestifs.
La Coordination scientifique européenne en phytothérapie (ESCOP). Elle reconnaît l’efficacité du gingembre dans la prévention des nausées liées à la grossesse.

Types de produits à base de gingembre pour les nausées

Le gingembre peut être consommé sous différentes formes.

Gingembre frais ou en poudre : avantages et inconvénients

Le gingembre frais a un goût intense, mais sa conservation est limitée. De plus, sa préparation nécessite du temps. De son côté, le gingembre en poudre est pratique, facile à doser, mais surtout il se conserve longtemps. Son goût est moins piquant par rapport à celui du gingembre frais.³

Tisanes et infusions : recettes traditionnelles

Elles permettent une absorption rapide des composés actifs de la plante. Vous pouvez préparer vous-même des tisanes avec du gingembre en poudre ou frais, selon vos préférences.

Jus et smoothies à base de gingembre : consommation moderne

Ajoutez du gingembre frais ou en poudre à vos smoothies ou jus à base de fruits et légumes frais. Le goût de cette plante se marie à merveille avec la banane, la mangue, la pastèque, la pomme, l’avocat ou encore la carotte.

Dosages et portions recommandés

L’OMS préconise une dose de 250 mg de rhizome séché, sous forme d’infusion, quatre fois par jour. Cela représente l’équivalent de 10 g de gingembre frais par jour, soit une tranche de 6 à 7 mm d’épaisseur² . Attention, l’usage de cette plante est réservé aux femmes ayant des nausées sans complications⁵ . Par ailleurs, la consommation de gingembre est déconseillée en cas d’obstruction des voies biliaires par des calculs² .

Alternatives naturelles au gingembre pour les nausées

L’OMS recommande d’autres plantes pour soulager les nausées au début de la grossesse, comme certaines camomilles. La tisane à la camomille matricaire est réputée pour améliorer le confort de l’estomac⁶ . L’Organisation mondiale de la Santé reconnaît également l’usage de l’acuponcture⁷.

Le gingembre est un ingrédient naturel efficace contre les nausées de grossesse. En poudre, frais, en tisane ou smoothie : plusieurs solutions s’offrent à vous pour profiter des bienfaits de cette plante millénaire originaire d’Asie.