Les bonnes habitudes alimentaires

Tout au long de la grossesse, une alimentation de qualité est nécessaire puisque de nombreuses substances (vitamines, minéraux, oligo-éléments) sont indispensables au développement harmonieux de l’enfant et ce, dès la conception.

Une bonne alimentation c’est quoi?

3 repas principaux par jour à répartir régulièrement dans la journée

5 portions de fruits et légumes qui sont riches en vitamines et oligo-éléments ; 3 à 4 portions de produits laitiers, riches en protéines et en calcium ; 1 portion de viande et/ou de légumineuses, riches en fer ; 2 portions de poissons et/ou algues par semaine.

Boire 1,5L d’eau par jour

Indispensable à la grossesse, la consommation de certaines eaux minérales naturelles apporte un bénéfice dans certains désagréments comme des troubles digestifs.

A partir du 4ème mois, les besoins énergétiques augmentent et l’alimentation ne parvient pas toujours à les satisfaire. Il est alors possible de recourir à une supplémentation multi-vitaminique en accord avec votre médecin ou sage-femme.

Les aliments à éviter

Supprimez toute boisson alcoolisée : la consommation d’alcool peut être à l’origine de malformation et doit être formellement proscrite y compris pendant l’allaitement
Réduisez la consommation de caféine (dans le café mais aussi thé, sodas …) : la caféine peut entrainer une hyperexcitabilité transitoire de l’enfant.
Les aliments crus à l’exception des fruits et légumes bien lavés
Les fromages au lait cru et le lait non pasteurisé ou non stérilisé (afin d’éviter de contracter la listériose)
Le foie : un apport trop important en vitamine A (dont le foie est très riche) peut présenter des risques pour l’enfant
Le soja et ses dérivés : sa richesse en phytoœstrogène pourrait avoir des conséquences pour l’enfant – 1 portion par jour maximum
Les fruits à coques et dérivés sont à éviter pour réduire les risques d’allergie.
Le tabac : dangereux pour la femme et son enfant

Signalez tous désagréments à un professionnel de santé (médecin, sage-femme, pharmacien)